第四章 初级训练结束 第2页
的发起反击。
腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，从而保证高难度动作的掌握以及技术的发挥。
下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速，向上跳得高，向侧面扑球跃得远，踢球快速有力等等。
最后一点，拥有力量，可以让守门员经受得住对方球员的冲撞。
所以，一个优秀的守门员身体各部分必须拥有较强的力量。
下面我来做示范。
” 说完，歌德伸手在空中点了一下。
只听见先后三声轻微闷响，两个锻炼上肢力量的小哑铃和一个乒乓球大小的铅球砸在草皮上。
随后，歌德拣起小哑铃，一手一个，开始做起了屈腕以及屈肘练习。
做完几个以后，歌德放下小哑铃，又拿起小铅球。
他用右手把小铅球提到半空，然后松手。
不等小铅球落地，他又快速的在空中抓住了小铅球。
如此反复几遍。
做完这两种训练，歌德放下小铅球，开始宣布今天的训练内容：“举小哑铃做屈腕和屈肘运动各5000次，抓小铅球也是5000次。
每项训练时间一百分钟。
你是否现在开始训练？” “开始吧。
”陆豪已经认命了。
今天是力量训练，要是不做，明天就会浑身无力。
要是侥幸完成，还能得到奖励。
自己要是不拼一下，那就真是个傻子了。
…… 不知过了多久，当他双手累得几乎抬不起来的时候，昨天体验过的那个场景再次出现了。
同时，那个悦耳的女声随之响起：“完成初级训练——力量。
获得奖励——力量增加一倍。
” 不等歌德开口，陆豪在听完自己得到的奖励后立即叫了起来：“我要离开。
” 回到现实，陆豪发现现在外面已经蒙蒙亮，偏头看看枕头旁边的闹钟。
才是六点刚过五分。
“晚上七点，到现在六点五分。
算起来我在那里呆了十一个小时。
我的天呐，花了十一个小时才勉强完成训练。
这还只是初级训练。
要是开始高级点的训练，那我不是要整天都得睡觉了？”陆豪的心情又开始沉重起来。
恍惚之间，他仿佛看到了所有人朝自己指指点点。
嘲笑自己除了吃，就是睡，活生生的一个人型猪猡。
这时，他根本没有意识到等自己完成了基础训练以后，身体素质要比现在提高一倍。
到时候完成训练的时间远远要比现在快得多。
“不行，除了在那里训练，现实里我也得多锻炼锻炼。
多少锻炼得强壮一点，免得以后出现那种悲剧。
对，就这样办，趁现在还早，去操场跑步。
”陆豪消沉了三十秒钟，立即做出了一个决定。
陆豪刚想趁着现在时间还早，去跑跑步，运动运动。
但随后发生的一件事立即让他打消了这个念头。
当陆豪兴致高昂的双手撑床，想爬起来去操场跑步的时候，他的手刚一撑着床，只觉得双手无力，刚抬到一半的身体立即塌了下去。
他的双手使不上劲了。
“怎么回事？我的手……”陆豪吃惊的看着自己的双手。
自己刚才明明没有感觉到任
腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，从而保证高难度动作的掌握以及技术的发挥。
下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速，向上跳得高，向侧面扑球跃得远，踢球快速有力等等。
最后一点，拥有力量，可以让守门员经受得住对方球员的冲撞。
所以，一个优秀的守门员身体各部分必须拥有较强的力量。
下面我来做示范。
” 说完，歌德伸手在空中点了一下。
只听见先后三声轻微闷响，两个锻炼上肢力量的小哑铃和一个乒乓球大小的铅球砸在草皮上。
随后，歌德拣起小哑铃，一手一个，开始做起了屈腕以及屈肘练习。
做完几个以后，歌德放下小哑铃，又拿起小铅球。
他用右手把小铅球提到半空，然后松手。
不等小铅球落地，他又快速的在空中抓住了小铅球。
如此反复几遍。
做完这两种训练，歌德放下小铅球，开始宣布今天的训练内容：“举小哑铃做屈腕和屈肘运动各5000次，抓小铅球也是5000次。
每项训练时间一百分钟。
你是否现在开始训练？” “开始吧。
”陆豪已经认命了。
今天是力量训练，要是不做，明天就会浑身无力。
要是侥幸完成，还能得到奖励。
自己要是不拼一下，那就真是个傻子了。
…… 不知过了多久，当他双手累得几乎抬不起来的时候，昨天体验过的那个场景再次出现了。
同时，那个悦耳的女声随之响起：“完成初级训练——力量。
获得奖励——力量增加一倍。
” 不等歌德开口，陆豪在听完自己得到的奖励后立即叫了起来：“我要离开。
” 回到现实，陆豪发现现在外面已经蒙蒙亮，偏头看看枕头旁边的闹钟。
才是六点刚过五分。
“晚上七点，到现在六点五分。
算起来我在那里呆了十一个小时。
我的天呐，花了十一个小时才勉强完成训练。
这还只是初级训练。
要是开始高级点的训练，那我不是要整天都得睡觉了？”陆豪的心情又开始沉重起来。
恍惚之间，他仿佛看到了所有人朝自己指指点点。
嘲笑自己除了吃，就是睡，活生生的一个人型猪猡。
这时，他根本没有意识到等自己完成了基础训练以后，身体素质要比现在提高一倍。
到时候完成训练的时间远远要比现在快得多。
“不行，除了在那里训练，现实里我也得多锻炼锻炼。
多少锻炼得强壮一点，免得以后出现那种悲剧。
对，就这样办，趁现在还早，去操场跑步。
”陆豪消沉了三十秒钟，立即做出了一个决定。
陆豪刚想趁着现在时间还早，去跑跑步，运动运动。
但随后发生的一件事立即让他打消了这个念头。
当陆豪兴致高昂的双手撑床，想爬起来去操场跑步的时候，他的手刚一撑着床，只觉得双手无力，刚抬到一半的身体立即塌了下去。
他的双手使不上劲了。
“怎么回事？我的手……”陆豪吃惊的看着自己的双手。
自己刚才明明没有感觉到任